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          哈爾濱醫科大學專傢:心理疏導重於生理治療,擁有一副“心靈鎧甲”至關重要

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            “姑娘,我還是不放心,你再給我說兩句唄?”“醫生,我現在也沒啥癥狀,但就是覺得自己得病瞭,心裡沒底啊……”近日,哈爾濱醫科大學附屬第二醫院發熱預檢分診處的醫務人員經常被問到這樣的問題,很多前來咨詢的民眾出現瞭不同程度的心理焦慮和恐慌,有人甚至反復來咨詢,同一個問題問上好幾遍。

            對此,哈醫大二院心理門診醫生張文藝帶您從“心”認識疫情,他提醒市民,不要過度恐慌,理性面對疫情,積極采取行動。對於大多數人而言,心理上的疏導要重於生理上的治療,擁有一副“心靈鎧甲”至關重要。

            我肯定會有病:“外面都是病毒?”不淡定源自不科學

            每天密切關註各種消息,一看到患病人數增加就變得心驚膽戰,認為室外極度危險,空氣中到處都是病毒,隻要出門就一定會患病。

            不淡定源自不科學,其實這是相關科學知識不足造成的恐慌。病毒傳播需要宿主,室外空氣中沒有宿主不會一直存活下去,所以要做好防護和消毒,減少不必要外出,不到人多地方聚集。另外,有些民眾隻要出現咳嗽癥狀,就感覺自己發燒,測量體溫卻又正常。專傢提示,這是負面心理暗示過多的表現,要多給自己“正能量”的暗示,做到積極、樂觀、科學面對疫情,否則本來沒有疾病,還真要把自己嚇出病來。

            我肯定沒有病:口罩都是給別人戴的 “小概率”事件碰不上我

            經過一段時間的科普宣傳,市民們已經都帶上瞭口罩,做到瞭基本的自我防護。但是還有一小部分人不帶口罩,他們堅信自己沒有問題,不會患病,“小概率”事件碰不上他們。

            張文藝提醒大傢,面對疫情沒有必要恐慌,但也絕對不能掉以輕心。新型冠狀病毒引發的肺炎潛伏期較長,戴口罩,勤洗手是必須的防護操作,此外還要做到不吃野味,傢中消毒等,隻有做到這些基本的防護措施,才能阻斷病毒傳播途徑。“事不關己,滿不在乎”的態度存在很大風險,隻會害人害己。

            自身免疫力才是您的堅強後盾

            面對突如其來的“超長假期”,有人開玩笑說,等疫情過去瞭,男人就會明白為什麼產婦會在坐月子期間得上“產後抑鬱癥”瞭。

            社會活動驟減,長時間的封閉生活,會讓人情緒低落、焦躁,有人一整天都處於擔心和沉悶的狀態之中,長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降,就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒,也容易因為免疫力下降引發其他疾病。

            專傢建議,不要帶著悲觀情緒閱讀大量負面信息,放下手機,在當地條件允許的情況下,可以適當外出散步,呼吸新鮮空氣,保證充足的睡眠加強營養,多攝入蛋白質,營養均衡。也可以在傢做瑜伽、力量訓練等室內運動,增強機體代謝水平,提高自身免疫力。在沒有特效藥的情況下,自身免疫力的強弱,甚至決定瞭一個人的生死,增強免疫力,提升抵抗力,才是最好的防護。

            感到焦慮怎麼辦?專傢給你支幾招

            張文藝強調,焦慮是人的保護性本能,隻有積極接受它,才不會陷入其中。感到自己情緒過度焦慮、易怒,不知所措時,可通過練習呼吸放松等身心調節方法,穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通,可以視頻電話,網絡社交媒體等途徑增強聯系,獲得來自傢人與好友的支持。

            在“超長假期”裡還可以為自己設定一些小目標,比如寫寫日記,閱讀一些圖書,做一些手工,學做兩道美食等,總而言之,平時在傢裡幹嘛,現在還幹嘛,讓生活變得更加多彩而有意義。

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